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Você não come proteína o suficiente.
Isso causa:
- Perda de massa muscular
- Diminuição da testosterona
- Fraqueza e fadiga
- Deficiência imunológica
✅ Aprenda a bater suas proteínas diárias de um jeito prático e fácil ⬇️
Isso causa:
- Perda de massa muscular
- Diminuição da testosterona
- Fraqueza e fadiga
- Deficiência imunológica
✅ Aprenda a bater suas proteínas diárias de um jeito prático e fácil ⬇️
Se seu corpo fosse um prédio, as proteínas seriam os tijolos.
Então entenda que sem ela, você não consegue se manter de pé.
E se quiser construir um bom físico, precisa delas mais do que nunca.
Mas 90% das pessoas não ingerem a quantidade necessária de #proteína ⬇️
Então entenda que sem ela, você não consegue se manter de pé.
E se quiser construir um bom físico, precisa delas mais do que nunca.
Mas 90% das pessoas não ingerem a quantidade necessária de #proteína ⬇️
Então direto ao ponto:
➡️ Como descobrir quanto de proteína eu preciso ingerir por dia?
✅ 2 gramas de proteína por quilo de peso.
Se você pesa 80kg, precisa de 160g de proteína.
Se pesa 60kg, precisa de 120g.
Fácil, né?
Nem tanto.
⬇️
➡️ Como descobrir quanto de proteína eu preciso ingerir por dia?
✅ 2 gramas de proteína por quilo de peso.
Se você pesa 80kg, precisa de 160g de proteína.
Se pesa 60kg, precisa de 120g.
Fácil, né?
Nem tanto.
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#Lowcarbdiet (o dieta baja en #carbohidratos) es el tipo de alimentación que toda persona debería tener para mantenerse sana, con un consumo de NO más de 100gr de #carbohidratos totales al día (esto no implica llenarse de galletas, avena o donuts).
El resto de la energía se obtiene de las #grasas y #proteína adecuada.
Ahora, hay que entender que hay personas que tienen distintas tolerancias a los carbohidratos, por ello, la restricción dependerá si presentan ciertas patologías o Síndrome Metabólico.
Ahora, hay que entender que hay personas que tienen distintas tolerancias a los carbohidratos, por ello, la restricción dependerá si presentan ciertas patologías o Síndrome Metabólico.
En el caso de personas con #Resistencia a la #insulina, #hipertensión y #diabetes (y todas las condiciones asociadas), esta restricción puede tener un tope 30g de carbos totales/día, lo que ya conocemos como 👉 alimentación #cetogénica o #keto.
#Lowcarbdiet (o dieta baja en #carbohidratos) es el tipo de alimentación que toda persona debería tener para mantenerse sana, con un consumo de NO más de 100gr de #carbohidratos totales al día (esto no implica llenarse de galletas, avena o donuts).
El resto de la energía se obtiene de las #grasas y #proteína adecuada.
Ahora, hay que entender que hay personas que tienen distintas tolerancias a los carbohidratos, por ello, la restricción dependerá si presentan ciertas patologías o Síndrome Metabólico.
Ahora, hay que entender que hay personas que tienen distintas tolerancias a los carbohidratos, por ello, la restricción dependerá si presentan ciertas patologías o Síndrome Metabólico.
En el caso de personas con #Resistencia a la #insulina, #hipertensión y #diabetes (y todas las condiciones asociadas), esta restricción puede tener un tope 30g de carbos totales/día, lo que ya conocemos como 👉 alimentación #cetogénica o #keto.
Hoy en #SábadosDeHipertrofia💪
¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇
#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…
¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇
#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…
1⃣ Consumo diario de proteínas de 1,6 a 1,8 gr/kg/día, priorizando la proteína de alto valor biológico
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇
3⃣Balance energético diario positivo o neutro⚖️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️
La #variante"Nu" B.1.1.529: segue un thread con le poche info che abbiamo. Ma non c'è da andare nel panico, ve lo spiego. Iniziamo. 1/21
#COVID19
#COVID19
@anukaf y @sebasp lanzaron su podcast: #PLAYBOOK Marketing para Marketers y en #Proteina queremos compartirlo con uds
#Playbook #MarketinParaMarketers #Marketing #ElPodcastDeAnitaySebas
#Playbook #MarketinParaMarketers #Marketing #ElPodcastDeAnitaySebas
@anukaf @sebasp En tiempos en los que hacer marketing cada vez es más complejo, reflexionar sobre la estrategia y repensar la manera en la que se hace marketing cada día puede marcar la diferencia. Por esa razón @anukaf y @sebasp lanzan su nuevo podcast #Playbook
#ElPodcastDeAnitaySebas
#ElPodcastDeAnitaySebas
@anukaf @sebasp El marketing es una disciplina, no una ciencia. Por esa razón, quienes hacen marketing se enfrentan a cuestiones en dónde no hay una única receta correcta y puede resultar difícil o complejo decidir el camino a tomar. #Playbook #ElPodcastDeAnitaySebas
