Discover and read the best of Twitter Threads about #Fuerza
Most recents (16)
#HILO Los 5 mejores ejercicios para fortalecer los glúteos y las piernas 💪🍑🦵
Si buscas fortalecer tus piernas y glúteos, aquí tienes 5 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento⬇️
Si buscas fortalecer tus piernas y glúteos, aquí tienes 5 ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de entrenamiento⬇️
1️⃣ Sentadillas: uno de los #ejercicios más efectivos para trabajar glúteos y piernas. Un estudio publicado en la revista "Sports Medicine" encontró que las sentadillas mejoran la fuerza y la capacidad de salto.
2️⃣ Peso muerto: otro ejercicio clave para fortalecer glúteos y piernas. Un estudio publicado en "The Journal of Strength and Conditioning Research" descubrió que el peso muerto mejora la fuerza y la #potencia.
Antes de comentar el post de hoy, ¿qué preguntas te surgen entorno a la hipertrofia muscular? 💬 ¡Déjame un comentario!
Hilo hipertrofia 👇
Hilo hipertrofia 👇
El entrenamiento de #fuerza llegando al #fallo durante las series de repeticiones es algo muy habitual en personas que acuden a gimnasios y centros de #fitness con el fin de mejorar las adaptaciones inherentes al #entrenamiento de fuerza, especialmente la hipertrofia 🤔
Recientemente se han publicado un #metaanálisis (Vieira y col, 2021) cuyo objetivo fue valorar los efectos inducidos por el entrenamiento de fuerza🏋️ llevado al fallo muscular o no sobre el desarrollo de fuerza muscular, #hipertrofia y potencia en personas adultas.
¿Cuál es el efecto de realizar entrenamiento de estiramiento y los efectos sobre la fuerza muscular🏋️?
Hilo👇
Hilo👇
Recientemente se han publicado los resultados de un #metaanálisis 🔬 (Thomas y col, 2022)
👉mostraron para el grupo estiramiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la #fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica🏋️, siguiendo programas de estiramientos estáticos.
👉mostraron para el grupo estiramiento un pequeño efecto significativo en la mejora de la #fuerza dinámica pero no en la fuerza isométrica🏋️, siguiendo programas de estiramientos estáticos.
Cuando se agregó el estiramiento a las intervenciones de #entrenamiento de fuerza, el análisis principal no indicó ningún efecto significativo; sin embargo, el análisis indicó que realizar estiramientos antes de las sesiones de RT tiene un efecto pequeño pero negativo.
Ejercicio y Salud. Vamos con la tercera y última parte de este hilo 👇🧵
Si haces ejercicio, ya haces mucho x tu salud y esperanza de vida, sea #fuerza o resistencia.Mucho más q alguien sedentario.
Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Sin embargo, si el objetivo es optimizar la #salud a través del ejercicio, la mejora muscular, de la fuerza y del #fitness cardiorespiratorio es el camino
Entrenar fuerza mejora la funcionalidad mitocondrial y el VO2máx, pero no en la misma medida que el #ejercicio de resistencia aeróbica (cardio)
Fuerza, músculo y salud
Vamos con un hilo 👇🧵
Vamos con un hilo 👇🧵
El foco siempre ha estado (y sigue estando) puesto en la grasa corporal. Sin embargo, desde hace tiempo, la evidencia científica se muestra contundente a la hora de resaltar la importancia del otro gran protagonista de esta ecuación, el #tejidomuscular,el cual tiene mucho q decir
En cuanto a la #obesidad, sabemos q la obesidad sarcopénica (con disminución de la masa muscular) no confiere + riesgo de enfermedad o mortalidad q la sarcopenia sola, lo q muestra la importancia del tejido muscular en la salud x encima incluso d la masa grasa (Hamer et al 2016)
¿El Omega 3 ayuda a ganar masa muscular?
Vamos con un hilo 👇🧵
Vamos con un hilo 👇🧵
El omega3 (EPA/DHA), se ha relacionado mucho con la hipertrofia muscular y la #fuerza. De hecho, si analizamos los estudios mecanicistas, vemos como el Omega 3 activa mTOR (síntesis proteica muscular). Pero ¿existe un efecto real del omega 3 sobre la masa muscular y la fuerza?
Pues la respuesta corta es que no. La respuesta larga es que podría ser, pero aún no tenemos suficientes datos sobre ello. Explico por qué:
Cómo perder grasa visceral ¿dieta o ejercicio?
Vamos con un hilo 👇🧵
Vamos con un hilo 👇🧵
El ejercicio mejora las alteraciones metabólicas asociadas a la #obesidad (resistencia a la insulina, inflamación, etc) independientemente de la pérdida de peso. Es decir, puede por sí mismo mejorar dichas alteraciones incluso sin q haya déficit calórico o pérdida de peso.
Sin embargo, la pérdida de grasa visceral (grasa localizada de manera interna en el abdomen, rodeando los órganos y tejidos quen allí se encuentran) parece ser un mediador sin el cual no se producirían mejoras sustanciales de dichas alteraciones
Hilo d #Fuerza 💪
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
¿Cómo influye el #horario de #entrenamiento en función de las preferencias personales en el rendimiento en ejercicios d #fuerza?
Os planteo los resultados d 1estudio relacionado donde se muestra q la preferencia del horario de entrenamiento NO marca diferencias
en el rendimiento, siendo la motivación mayor y la percepción d esfuerzo menor en los horarios preferidos, pero independientemente de la preferencia personal la #velocidad fue #mayor durante la #tarde q por la mañana y no se observaron diferencias significativas en la velocidad
de la barra entre horarios PREF y NON-PREF. Tampoco hubo diferencias en el número de repeticiones entre PREF y NON-PREF. La motivación fue mayor en PREF que en NON-PREF, y la RPE fue menor en PREF.
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
Así que a pesar de que los ritmos biológicos difieren entre personas, con los
A continuación, viene un hilo [🧵] sobre la #automatización del trabajo, los #robots y una serie de #ideas💡a tomar en cuenta ➡️...
Probablemente, te preguntarás, ¿Por qué la #automatización del #trabajo 🦾ha llamado tu atención?
¿Es acaso debido a las películas de #Terminator, o tal vez, #Robocop, #WALL·E o Nueve de #ShaneAcker? ⬇️
¿Es acaso debido a las películas de #Terminator, o tal vez, #Robocop, #WALL·E o Nueve de #ShaneAcker? ⬇️
La verdad es que, todo esto se deriva de una muy particular #pasión por no morirme de hambre 😂 en un #mundo 🌎 cada vez más #competitivo, automatizado y #tecnológico. ⬇️
#Hilo
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
Entrenamiento concurrente y pérdida de grasa?
La combinación del entrenamiento d la #fuerza y la #resistencia en la misma sesión (intra-sesión),en el mismo día (inter-sesión), o incluso, en días alternos (intra-microciclo), se conoce como entrenamiento #concurrente
#combinado,#simultáneo, #concomitante, o #multicomponente
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
Esta combinación d estímulos de entrenamiento pretende estimular simultáneamente adaptaciones asociadas a ambos tipos d entrenamiento, una necesidad a menudo forzada por la falta de tiempo disponible para realizarlos por
separado. En otras ocasiones los objetivos pueden ser de otro tipo, (ej:inducir un alto gasto energético total, aumentar la pérdida de peso graso, etc...)
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
Se puede entrenar conjuntamente la fuerza y la resistencia? ¿Cómo?
Y el orden?
Pues pese a q ambas combinaciones d entreno
Comenzar una rutina #ejercicios puede resultar abrumador. He aquí cómo comenzar...
Comenzar y ya... Eso si, progresivamente
Comenzar y ya... Eso si, progresivamente
"Encontrar el tiempo puede ser difícil, al igual que encontrar una actividad que disfrute, junto con el apoyo necesario para comenzar de una manera segura y sostenible."
NUNCA se va a tener el tiempo si no no los proponemos, NADIE te va a decir: tómate 45 minutos para relajarte
NUNCA se va a tener el tiempo si no no los proponemos, NADIE te va a decir: tómate 45 minutos para relajarte
Una rutina de #ejercicios puede ayudar con el manejo del estrés, mejorar la calidad del #sueño y ayudar a proteger contra una serie de condiciones de #salud crónicas, dicen los expertos.
El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento del #peso.
El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento del #peso.
¿Tiene una sola frase -apenas 14 palabras- la #capacidad para levantar #puentes, el #carisma para llegar a miles de personas y la #fuerza para cambiar el rumbo de la historia?
👇👇👇
ABRIMOS HILO
ABRIMOS #CuéntameUnPuente
👇👇👇
ABRIMOS HILO
ABRIMOS #CuéntameUnPuente
Hoy viajamos hasta un puente que han cruzado juntos Willie Nelson, Camilo Sesto, Whitney Houston, Elvis Presley, Aretha Franklin... y hasta un grupo de hermanos apellidados Jackson entre los cuales estaba un tal Michael que apuntaba alto.
Vivir tres olas te hace ver que, como en el mar, comparten origen pero luego cada una crece y rompe con más o menos fuerza.
Esta tercera ha llegado a la orilla con #fuerza y rabia, cuando aún no habíamos descansado de la segunda...
Esta tercera ha llegado a la orilla con #fuerza y rabia, cuando aún no habíamos descansado de la segunda...
Con los meses también nosotros hemos aprendido a saber como llegarán a la arena y a entenderlas un poco más.
Si envolverán las piernas para luego escurrirse entre los pies o golpearán con fuerza haciendo caer unas piernas a las que vencerán sin esfuerzo por su #fragilidad.
Si envolverán las piernas para luego escurrirse entre los pies o golpearán con fuerza haciendo caer unas piernas a las que vencerán sin esfuerzo por su #fragilidad.
Tras casi un año, esa fragilidad, reforzada por un #confinamiento que nadie calculaba tan largo, multiplica los daños colaterales que el #virus de por sí lleva de serie.
#Paciente y familia esperan esa vuelta a casa,sin pensar en que tal vez las cosas no serán como antes.
#Paciente y familia esperan esa vuelta a casa,sin pensar en que tal vez las cosas no serán como antes.
No son sólo #PCRPositivas
#SportCovid
Abro #Hilo
Los efectos sobre la #Fuerza y la #Resistencia después de la infección por SARS-CoV-2, sintomáticos o no, NO se han descrito hasta ahora.
Os paso un trabajo y lo comento:
⬇️⬇️
eurosurveillance.org/content/10.280…
#SportCovid
Abro #Hilo
Los efectos sobre la #Fuerza y la #Resistencia después de la infección por SARS-CoV-2, sintomáticos o no, NO se han descrito hasta ahora.
Os paso un trabajo y lo comento:
⬇️⬇️
eurosurveillance.org/content/10.280…
1-2 meses después d la infección (SINTOMÁTICA) por #Covid_19 se observa capacidad aeróbica reducida en reclutas adultos jóvenes mientras que la fuerza física NO se vio afectada.
El 19% de los reclutas convalecientes d COVID-19 mostraron una disminución del VO 2 máx. de más del
El 19% de los reclutas convalecientes d COVID-19 mostraron una disminución del VO 2 máx. de más del
del 10% !!! en comparación con el valor inicial antes de la infección.
Aunque los datos no explican la fisiopatología detrás de estos hallazgos, la reducción del VO 2 máx es un sello distintivo de la enfermedad pulmonar intersticial
Y esto por qué?
Aunque los datos no explican la fisiopatología detrás de estos hallazgos, la reducción del VO 2 máx es un sello distintivo de la enfermedad pulmonar intersticial
Y esto por qué?
“Estamos pidiendo a los clubes de rugby de todos los niveles del juego que nos apoyen contra una sentencia que es excluyente y que impactará a algunas de las personas más vulnerables de la comunidad”.
Las personas más vulnerables:
Las personas más vulnerables:
Hablemos ahora del sexo y las capacidades físicas básicas.
Cualquier persona puede practicar cualquier deporte y eso está claro, sin embargo, según el sexo existen diferencias que generan desigualdad de condiciones. Agregando que el sexo es inmutable.
Cualquier persona puede practicar cualquier deporte y eso está claro, sin embargo, según el sexo existen diferencias que generan desigualdad de condiciones. Agregando que el sexo es inmutable.
Los caracteres anatómicos, fisiológicos y hormonales son distintos y por tanto en materia de competición es necesario que se conserve y respete el deporte femenino con base en el sexo, de otra forma representaría el fin del mismo.
Como investigadora de posgrado, y además en formación, he pasado por momentos en los que mi salud mental no ha sido la mejor.
Quisiera aprovechar este espacio para compartir un poco y visibilizar esta problemática que desafortunadamente parece común.
#Posgrado #SaludMental
Quisiera aprovechar este espacio para compartir un poco y visibilizar esta problemática que desafortunadamente parece común.
#Posgrado #SaludMental
No, no se trata de que “solo los débiles” tienen afecciones como depresión y ansiedad, es un problema tan #real que muchas universidades invierten muchos, muchos recursos en ello.
Es solo parte de ser humano, y se estima que la depresión afecta a más de 300 millones de personas (who.int/es/news-room/f…)
