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Você não come proteína o suficiente.
Isso causa:
- Perda de massa muscular
- Diminuição da testosterona
- Fraqueza e fadiga
- Deficiência imunológica
✅ Aprenda a bater suas proteínas diárias de um jeito prático e fácil ⬇️
Isso causa:
- Perda de massa muscular
- Diminuição da testosterona
- Fraqueza e fadiga
- Deficiência imunológica
✅ Aprenda a bater suas proteínas diárias de um jeito prático e fácil ⬇️
Se seu corpo fosse um prédio, as proteínas seriam os tijolos.
Então entenda que sem ela, você não consegue se manter de pé.
E se quiser construir um bom físico, precisa delas mais do que nunca.
Mas 90% das pessoas não ingerem a quantidade necessária de #proteína ⬇️
Então entenda que sem ela, você não consegue se manter de pé.
E se quiser construir um bom físico, precisa delas mais do que nunca.
Mas 90% das pessoas não ingerem a quantidade necessária de #proteína ⬇️
Então direto ao ponto:
➡️ Como descobrir quanto de proteína eu preciso ingerir por dia?
✅ 2 gramas de proteína por quilo de peso.
Se você pesa 80kg, precisa de 160g de proteína.
Se pesa 60kg, precisa de 120g.
Fácil, né?
Nem tanto.
⬇️
➡️ Como descobrir quanto de proteína eu preciso ingerir por dia?
✅ 2 gramas de proteína por quilo de peso.
Se você pesa 80kg, precisa de 160g de proteína.
Se pesa 60kg, precisa de 120g.
Fácil, né?
Nem tanto.
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Our new paper:
Pre-sleep Protein Ingestion Increases Mitochondrial Protein Synthesis Rates During Overnight Recovery from Endurance Exercise: A Randomized Controlled Trial
Open access link:
link.springer.com/article/10.100…
A thread 🧵👇
#protein #casein #whey
Pre-sleep Protein Ingestion Increases Mitochondrial Protein Synthesis Rates During Overnight Recovery from Endurance Exercise: A Randomized Controlled Trial
Open access link:
link.springer.com/article/10.100…
A thread 🧵👇
#protein #casein #whey
We have previously shown that pre-sleep protein ingestion improves overnight myofibrillar protein synthesis.
In addition, we have shown that long-term pre-sleep protein supplementation improves muscle mass and strength gains.
2/
In addition, we have shown that long-term pre-sleep protein supplementation improves muscle mass and strength gains.
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Our new study had several study novelties:
- endurance exercise was performed
- mitochondrial protein synthesis was assessed
- whey and casein protein were compared
3/
- endurance exercise was performed
- mitochondrial protein synthesis was assessed
- whey and casein protein were compared
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