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Noites mal dormidas estão te deixando fraco, burro e cansado.
➡️ Mas não é falta de tempo, todos têm as mesmas 24 horas por dia.
✅Elimine esses 3 hábitos que estão DESTRUINDO a sua noite de sono:
1) BEBER ÁGUA ANTES DE DORMIR ⬇️
➡️ Mas não é falta de tempo, todos têm as mesmas 24 horas por dia.
✅Elimine esses 3 hábitos que estão DESTRUINDO a sua noite de sono:
1) BEBER ÁGUA ANTES DE DORMIR ⬇️
Se você acorda durante a noite para ir ao banheiro, saiba que seu sono está sendo prejudicado.
O #sono tem fases, e para ter a total reparação, você precisa que ele seja ininterrupto.
Toda vez que você acorda, seu sono volta à fase inicial, reiniciando o processo⬇️
O #sono tem fases, e para ter a total reparação, você precisa que ele seja ininterrupto.
Toda vez que você acorda, seu sono volta à fase inicial, reiniciando o processo⬇️
E prejudicando o seu descanso.
Entenda que tudo que entra no seu corpo, uma hora vai sair.
Se você bebe água antes de deitar, daqui a pouco vai querer jogar essa água fora.
E se já estiver dormindo, irá acordar.
Então pare de beber água pelo menos 1 hora antes de #dormir. ⬇️
Entenda que tudo que entra no seu corpo, uma hora vai sair.
Se você bebe água antes de deitar, daqui a pouco vai querer jogar essa água fora.
E se já estiver dormindo, irá acordar.
Então pare de beber água pelo menos 1 hora antes de #dormir. ⬇️
BENEFICIOS DEL SOL SEGÚN LA HORA DEL DÍA
Exposición de 7:00 - 10:00 de la mañana
Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos
Exposición de 7:00 - 10:00 de la mañana
Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos
Exposición de 10:00 - 13:00 del mediodía
Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
Exposición de 13:00 - 17:00 del mediodía
Máxima exposición ultravioleta. Evitar o no abusar de la exposición
Máxima exposición ultravioleta. Evitar o no abusar de la exposición
La restricción del sueño es una lacra en la sociedad actual. La televisión, internet y exposición a pantallas junto con un mayor uso de cafeína y un estilo de vida más agitado, ha afectado al sueño y ha alterado los ritmos circadianos naturales.
Por lo general, se recomiendan 8 horas de sueño para la mayoría de las personas, aunque las investigaciones han sugerido que muchas personas no suelen dormir tanto.
Dormir menos de 6 horas se ha correlacionado con alteraciones metabólicas, trastornos de ansiedad, depresión y mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas con el tiempo. Posteriormente, algunos estudios vieron que esas 8 horas no era un número mágico,
🔴🔴🔴DEPRESIÓN POSTVIRAL🔴🔴🔴
La COVID-19 provoca #depresión, pero no del modo que imaginas. HILO
Dedicado a los que os decían que era ansiedad y para casa con pastilla. nationalgeographic.es/ciencia/2022/1… a través de @natgeoespana
La COVID-19 provoca #depresión, pero no del modo que imaginas. HILO
Dedicado a los que os decían que era ansiedad y para casa con pastilla. nationalgeographic.es/ciencia/2022/1… a través de @natgeoespana
🔴🔴🔴Glo LIndenmuth, conocía estos síntomas antes de contraer el #virus y no le pillaron por sorpresa. Pero la #tristeza y los problemas para #dormir que aparecieron semanas después de recuperarse del COVID fueron algo con lo que no había contado.🧵2
-Tuvo #depresión de adolescente pero esto era peor. Se sintió repentimante deprimida, problemas para dormir y pesadillas.
-Despierta su cerebro se nublaba y tenía pensamientos sombríos.
🔶Era extrovertida y alegre, pero estaba abrumada por la ansiedad social
Cancelaba planes🧵3
-Despierta su cerebro se nublaba y tenía pensamientos sombríos.
🔶Era extrovertida y alegre, pero estaba abrumada por la ansiedad social
Cancelaba planes🧵3
¿Cuál es su truco para #dormir?
A mí me quedó alterado mi ciclo sueño vigilia después de la residencia, tenia que tomarme unas pregabalinas.
Medio fav y les cuento la vez que casi me llevan al hospital por automedicarme.
Abro hilo de alta calidad.
A mí me quedó alterado mi ciclo sueño vigilia después de la residencia, tenia que tomarme unas pregabalinas.
Medio fav y les cuento la vez que casi me llevan al hospital por automedicarme.
Abro hilo de alta calidad.
Bueno resulta que estaba en el internado (hace como 8 años) y era un joven imberbe de tan solo 22 añitos que YA ESTABA HASTA LA MERGA DE LAS GINECÓLOGAS. TE SIGO ODIANDO ABRIL.
Ay me caían bien gordas. OCTAVIO MIS EXPEDIENTES. ¿Qué no los podías agarrar tú GABRIELA? ESTABAN A UN LADO TUYO. En fin, ya llevaba varios días sin dormir y esa semana nos tocó hacer guardias ABC porque un compañero se fue de vacaciones. MALDITO JESÚS ME DEJASTE CON ESAS ARPIAS
