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BENEFICIOS DEL SOL SEGÚN LA HORA DEL DÍA
Exposición de 7:00 - 10:00 de la mañana
Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos
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Exposición de 10:00 - 13:00 del mediodía
Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
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Exposición de 13:00 - 17:00 del mediodía
Máxima exposición ultravioleta. Evitar o no abusar de la exposición
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La restricción del sueño es una lacra en la sociedad actual. La televisión, internet y exposición a pantallas junto con un mayor uso de cafeína y un estilo de vida más agitado, ha afectado al sueño y ha alterado los ritmos circadianos naturales.
Por lo general, se recomiendan 8 horas de sueño para la mayoría de las personas, aunque las investigaciones han sugerido que muchas personas no suelen dormir tanto.
Dormir menos de 6 horas se ha correlacionado con alteraciones metabólicas, trastornos de ansiedad, depresión y mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas con el tiempo. Posteriormente, algunos estudios vieron que esas 8 horas no era un número mágico,
Intensidad de ejercicio 🏃 y sueño 💤
Hilo 👇
Hilo 👇
Un #ejercicio intenso induce una respuesta psicofisiológica aguda, el ejercicio realizado por la tarde podría tener una recuperación suficiente para una respuesta psicofisiológica que podría no interrumpir el #sueño 💤
El ejercicio realizado por la noche podría afectar negativamente el sueño. Sin embargo, pocos estudios han tenido en cuenta el #cronotipo al explorar los efectos del ejercicio nocturno sobre la calidad del sueño...
No somos todos iguales, ¿o si respecto al sueño?¿patrón ideal?
No somos todos iguales, ¿o si respecto al sueño?¿patrón ideal?
🔴🔴🔴Complicaciones #psiquiátricas y #neurológicas del #LongCovid , Diciembre 2022.
Importante: Ansiedad y Depresión.
Problemas cognitivos; Adultos y niños
Jolanta B Zawilska , Katarzyna Kuczyńska Universidad Médica de Lodz, Polonia hilo🧵👇 (1/n)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36326545/
Importante: Ansiedad y Depresión.
Problemas cognitivos; Adultos y niños
Jolanta B Zawilska , Katarzyna Kuczyńska Universidad Médica de Lodz, Polonia hilo🧵👇 (1/n)
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36326545/
COVID-19 se consideró principalmente enfermedad pulmonar con manifestaciones extrapulmonares. A medida que se propagó la pandemia, hay creciente evidencia de que la enfermedad afecta a varios órganos/sistemas, incluidos los sistemas nerviosos central y periférico.
La acumulación de datos clínicos demuestra que, en una gran población de sobrevivientes, las deficiencias en la función de uno o más órganos pueden persistir durante mucho tiempo, un fenómeno comúnmente conocido como post COVID o COVID prolongado.
"Una mente agitada es una almohada inquieta", Charlotte Brontë. La interrupción del #SUEÑO contribuye a las principales afecciones psiquiátricas, incluidas la depresión, la ansiedad y las tendencias suicidas.
Los seres humanos son la única especie que se priva deliberadamente del sueño sin una ganancia legítima.
Una persona muere cada hora en un accidente de tránsito en EE.UU. debido a un error relacionado con la fatiga. Superan a los causados por el alcohol y las drogas combinados.
Una persona muere cada hora en un accidente de tránsito en EE.UU. debido a un error relacionado con la fatiga. Superan a los causados por el alcohol y las drogas combinados.
Cuando estás dormido no puedes recoger comida. Ni socializar. Ni encontrar pareja y reproducirte. Ni nutrir o proteger a tu descendencia. El sueño te hace vulnerable a los predadores. Es uno de los comportamientos humanos más desconcertantes preservados por la Evolución.
Comenzar una rutina #ejercicios puede resultar abrumador. He aquí cómo comenzar...
Comenzar y ya... Eso si, progresivamente
Comenzar y ya... Eso si, progresivamente
"Encontrar el tiempo puede ser difícil, al igual que encontrar una actividad que disfrute, junto con el apoyo necesario para comenzar de una manera segura y sostenible."
NUNCA se va a tener el tiempo si no no los proponemos, NADIE te va a decir: tómate 45 minutos para relajarte
NUNCA se va a tener el tiempo si no no los proponemos, NADIE te va a decir: tómate 45 minutos para relajarte
Una rutina de #ejercicios puede ayudar con el manejo del estrés, mejorar la calidad del #sueño y ayudar a proteger contra una serie de condiciones de #salud crónicas, dicen los expertos.
El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento del #peso.
El ejercicio también juega un papel importante en el mantenimiento del #peso.
Lo confieso: soy noctámbula. Siempre he preferido acostarme y levantarme tarde, aunque no está bien visto.
#neurodomingo
Con la edad, y el exceso de guardias, mis horarios se han ido adecuando mucho más a los que la sociedad me impone.
A este noctambulismo se le llama síndrome
#neurodomingo
Con la edad, y el exceso de guardias, mis horarios se han ido adecuando mucho más a los que la sociedad me impone.
A este noctambulismo se le llama síndrome
del retraso de fase y es mucho más frecuente en adolescentes y adultos jóvenes (hasta el 16% de la población).
#neurodomingo #trastornosueño
#neurodomingo #trastornosueño
No consigue conciliar el sueño a la hora «socialmente aceptable» para acostarse, sino mucho más tarde.
A la 1 o 2 de la madrugada se duerme ¡y duerme del tirón, sin problemas!
Si le dejaran, se despertaría unas 10 horas después, a las 11 o 12 de la mañana
#neurodomingo #sueño
A la 1 o 2 de la madrugada se duerme ¡y duerme del tirón, sin problemas!
Si le dejaran, se despertaría unas 10 horas después, a las 11 o 12 de la mañana
#neurodomingo #sueño
Hay muchos tipos de #puentes: altos, bajos, largos, cortos, guapos, feos... pero un puente es un puente. Siempre lo mismo. Un puente une dos puntos de tierra separados por una masa de agua. Eso es así.
Pero, ¿y si no lo es?
🌉🌉🌉
ABRIMOS HILO
ABRIMOS #CuéntameUnPuente
Pero, ¿y si no lo es?
🌉🌉🌉
ABRIMOS HILO
ABRIMOS #CuéntameUnPuente
Pensemos #OutOfTheBox. Démosle la vuelta al concepto. Imaginemos un #puente inverso, un puente que une a dos ríos... separados por otro río.
¿Cómo? ¿Acaso es eso posible?
Lo es.
Se llama 'Puente de Agua' y el más impresionante está en #Magdeburgo. El ser humano es la leche.
¿Cómo? ¿Acaso es eso posible?
Lo es.
Se llama 'Puente de Agua' y el más impresionante está en #Magdeburgo. El ser humano es la leche.
El canal #Havel (58 km) y el canal #Mittelland (325 km) son piezas clave de la #economía alemana. En 1919 comenzó a buscarse una idea que permitiera unirlos y sortear el río #Elba que está en medio. Tras 20 años de trabajos todo se paró por la #SegundaGuerraMundial.
Todos andamos desbordados con lo que pasamos, pensamos y sentimos. Y no solo por la #Politica, que nos tiene literalmente partidos.
Nuevo estudio sobre #SaludMental en Lima pone el dedo en la llaga: trastornos mentales se duplicaron y hasta triplicaron en #pandemia😔
Abro🧵
Nuevo estudio sobre #SaludMental en Lima pone el dedo en la llaga: trastornos mentales se duplicaron y hasta triplicaron en #pandemia😔
Abro🧵
La dolencia mental no deja de crecer y crecer.
Problemas de #sueño, #ansiedad, #depresión, ideación suicida, se incrementan silenciosa y ferozmente. Y si tuviste #COVID19 la cosa se pone peor.
Problemas de #sueño, #ansiedad, #depresión, ideación suicida, se incrementan silenciosa y ferozmente. Y si tuviste #COVID19 la cosa se pone peor.
¿Sientes que eres el único (a)?¿que solo te pasa a ti?
Para nada!!!
Los primeros hallazgos del estudio realizado por @INSMMINSA presentan datos a montones que hablan de ti, de mi, de tu madre, de tu hermano sin trabajo, de tu vecino que perdió a su familia. Habla de #Nosotros
Para nada!!!
Los primeros hallazgos del estudio realizado por @INSMMINSA presentan datos a montones que hablan de ti, de mi, de tu madre, de tu hermano sin trabajo, de tu vecino que perdió a su familia. Habla de #Nosotros
Sindrome de #Apnea/Hipopnea Obstructiva del #Sueño
(SAHOS)
¿Qué es? ¿Cómo incide en nuestra salud?
Causas y Tratamiento.
#MedicinaDelSueno
#AbroHilo ⬇️
(SAHOS)
¿Qué es? ¿Cómo incide en nuestra salud?
Causas y Tratamiento.
#MedicinaDelSueno
#AbroHilo ⬇️
🔺El SINDROME DE APNEA/HIPOPNEA DEL SUEÑO consiste en una serie de alteraciones producidas por la obstrucción de la vía aera respiratoria superior durante los períodos de sueño.
¿Por qué se obstruye la vía aérea superior?
#Sigue ⬇️
¿Por qué se obstruye la vía aérea superior?
#Sigue ⬇️
🔺Durante algunos períodos del sueño, la musculatura de la vía aérea superior se relaja. *Ver foto.
Al relajarse, en ciertos individuos, especialmente en personas c/ obesidad, se produce una obstrucción de la vía aérea, ya q el ⬆️ de tejido adiposo a nivel del cuello...#Sigue ⬇️
Al relajarse, en ciertos individuos, especialmente en personas c/ obesidad, se produce una obstrucción de la vía aérea, ya q el ⬆️ de tejido adiposo a nivel del cuello...#Sigue ⬇️
La sabiduría popular dice que las rutinas en los niños antes de acostarse son sanas y facilitan el #sueño, pero ¿cuáles son esas rutinas?
Ahora un estudio (dx.doi.org/10.1371/journa…) avala estas 6 rutinas para niños entre 2 y 8 años
🧶 (con comentarios propios)👇#neurodesarrollo
Ahora un estudio (dx.doi.org/10.1371/journa…) avala estas 6 rutinas para niños entre 2 y 8 años
🧶 (con comentarios propios)👇#neurodesarrollo
🦷 Cepillarse los dientes.
Una mala higiene bucal es un factor de riesgo principal para la caries dental.
La caries infantil lleva una peor salud dental en la edad adulta. Además, si no se trata a tiempo, puede llevar a la pérdida de piezas dentales en edades muy tempranas.
Una mala higiene bucal es un factor de riesgo principal para la caries dental.
La caries infantil lleva una peor salud dental en la edad adulta. Además, si no se trata a tiempo, puede llevar a la pérdida de piezas dentales en edades muy tempranas.
🕰 Horario constante.
Los niños que se acuestan siempre a la misma hora se duermen enseguida, su sueño es más profundo, tienen menos despertares nocturnos y duermen más horas.
Durante el día están despejados y activos, aprenden más y regulan mejor su conducta.
Los niños que se acuestan siempre a la misma hora se duermen enseguida, su sueño es más profundo, tienen menos despertares nocturnos y duermen más horas.
Durante el día están despejados y activos, aprenden más y regulan mejor su conducta.
El trastorno del #sueño puede afectar a muchos niveles.
Un compañero de Erasmus decía que no le cundían los días y empezó a hacer ciclos de 36 horas, esto es, alargar todo un 50%, sueño y tiempo despierto
Un compañero de Erasmus decía que no le cundían los días y empezó a hacer ciclos de 36 horas, esto es, alargar todo un 50%, sueño y tiempo despierto
Dormir 10 horas, estar despierto 12, hacer una siesta de 2 y estar despierto otras 12.
TERRIBLE IDEA
nuestras células varían cíclicamente sus niveles hormonales y de proteínas y están programadas para ir al compás de la Tierra (24h)
TERRIBLE IDEA
nuestras células varían cíclicamente sus niveles hormonales y de proteínas y están programadas para ir al compás de la Tierra (24h)
Así que él diciendo que había descubierto el oro y el moro y no, realmente se estaba haciendo daño a si mismo. Descansaba mal, estaba mucho más irritable que antes, descendió su nivel académico (le echaron) y socializaba menos.
Ahora ha vuelto a la normalidad, pero fue curioso.
Ahora ha vuelto a la normalidad, pero fue curioso.
Siempre hemos sabido que la cantidad y la calidad del #sueño ejercen una gran influencia sobre la salud. Quiero abrir un hilo sobre el sueño en relación con el aumento de peso y la #obesidad, Opino que no le prestamos la atención que merece. Allá voy:
1. Un sueño inadecuado disminuye las concentraciones de leptina, hormona segregada por el tejido adiposo y encargada de generar saciedad, y aumenta las de ghrelina, que desencadena la sensación de hambre
La consecuencia de esto es que las personas que duermen menos, pierden con más facilidad el control del apetito y consumen los alimentos de una mayor voracidad y ansiedad. El apetito no se satisface a pesar de una comida copiosa
